Jesienne Przebudzenie:
31 dni, które odmienią Twoje życie
Dołącz do programu, łącząc jogę, codzienne spacery i zdrowe nawyki żywieniowe, by odkryć, jak małe zmiany przynoszą wielkie efekty
Wyobraź sobie październik, który zaczyna się inaczej niż zwykle. Budzisz się każdego ranka z nową energią, bo wiesz, że to czas, by zrobić coś dla siebie. Nie musisz już przekonywać się, że „zaczniesz od jutra”. Dziś jest ten dzień, kiedy decydujesz, że czas na zmianę jest teraz.
Czy czujesz, że codzienne obowiązki zjadają Twoją radość i spokój? Że czas przecieka przez palce, a Ty nadal nie masz chwili dla siebie? W tym wyzwaniu znajdziesz coś, co pozwoli Ci zatrzymać się na moment i na nowo odkryć, co naprawdę ważne.
Wyobraź sobie 31 dni, podczas których:
- Każdego dnia znajdziesz 20 minut na jogę, aby wzmocnić swoje ciało i wyciszyć umysł.
- Podejmiesz codzienny spacer, który wprowadzi lekkość do Twojego ciała i radość do serca.
- Nauczysz się jeść świadomie w określonym oknie czasowym, odkrywając, jak pozytywnie wpływa to na Twoje zdrowie i samopoczucie.
- Odłożysz telefon i wyłączysz telewizor o godzinie 20:00, by naprawdę poświęcić czas sobie, swojej rodzinie i swoim myślom.
Szybka Regeneracja
Zregeneruj ciało i umysł w zaledwie 15-20 minut dzięki krótkim sesjom jogi.
Proste Rozwiązania
Dostęp do prostych, szybkich i efektywnych rozwiązań, dostosowanych dla osób na każdym poziomie
Długotrwałe Efekty
Zróżnicowane sesje są zaprojektowane tak, aby wspierać Cię w sferze fizycznej, jak i psychicznej, pomagając Ci utrzymać zdrowie i spokój na co dzień
Już po 7 dniach zauważysz, że:
Czujesz się bardziej zrelaksowana i wyciszona
Każda sesja jogi pomaga redukować napięcie i stres, co przekłada się na lepsze samopoczucie i spokojniejszy umysł.
Zwiększasz swoją energię i motywację
Regularne spacery i ćwiczenia fizyczne sprawiają, że codziennie czujesz przypływ energii, który motywuje do dalszych działań.
Kontrolujesz nawyki żywieniowe
Dzięki postowi przerywanemu i świadomemu odżywianiu, Twój organizm zaczyna efektywniej spalać kalorie, co prowadzi do naturalnej utraty wagi.
Odczuwasz lepszą jakość snu
Wyłączenie telefonu i telewizora o 20:00 pozwala Twojemu umysłowi wyciszyć się, co sprzyja głębszemu i bardziej regenerującemu snu.
Zyskasz większą pewność siebie,
Realizacja codziennych zadań w wyzwaniu wzmacnia Twoją wiarę we własne możliwości i buduje pewność siebie.
Inwestujesz w siebie i swoje zdrowie
Połączenie regularnej aktywności fizycznej, jogi i zdrowych nawyków żywieniowych przyczynia się do utraty wagi, dzięki czemu wzmacniasz poczucie własnej wartości
Program jest dla ciebie, jeśli:
Brakuje Ci czasu dla siebie
Jesteś zmęczona codziennym pośpiechem i potrzebujesz chwili, aby zadbać o swoje potrzeby? To wyzwanie pomoże Ci znaleźć przestrzeń na regenerację, odprężenie i nawiązanie głębszej relacji ze sobą.
Chcesz schudnąć i poprawić swoje nawyki żywieniowe
Masz dość restrykcyjnych diet, które nie przynoszą długotrwałych efektów? Dzięki postowi przerywanemu i świadomemu odżywianiu, nauczysz się jeść w sposób, który wspiera Twoje zdrowie i sprzyja utracie wagi.
Potrzebujesz odpoczynku i regeneracji
Jeśli stres i napięcie stały się Twoją codziennością, to wyzwanie jest idealnym sposobem na wprowadzenie równowagi i spokoju do Twojego życia. Wieczorna praktyka jogi oraz ograniczenie korzystania z telefonu i telewizora po 20:00 pomogą Ci zrelaksować się i zregenerować.
Chcesz zbudować zdrowe nawyki na przyszłość
Pragniesz wprowadzić do swojego życia rutynę, która będzie wspierać Twoje zdrowie i samopoczucie? Codzienna aktywność fizyczna, regularne spacery i świadome odżywianie staną się Twoimi nowymi, pozytywnymi nawykami.
31 dni do lepszej wersji siebie
Jesiennie Przebudzenie jest stowrzone, by pomóc Ci odzyskać równowagę, zredukować stres, wzmocnić ciało i wprowadzić zdrowe nawyki, które będą towarzyszyć Ci przez całe życie. Każdy dzień przyniesie Ci coś nowego i wartościowego, krok po kroku prowadząc do zdrowszego i szczęśliwszego Ciebie!
1. Codzienna praktyka jogi
Podczas naszego programu praktykujesz jogę codziennie po 20-30 min. Trzy razy w tygodniu – ćwiczymy na żywo razem, budując wspólnotę i wzajemne wsparcie. W pozostałe dni otrzymujesz instrukcję, które nagranie z Platformy Joga Codziennie wykonać - będą również warianty dla osób całkowicie początkujących. Wszystkie spotkania są nagrywane, więc jeśli nie możesz być na żywo, masz pełną swobodę, by ćwiczyć wtedy, kiedy jest Ci wygodnie!
Każdy tydzień jest zaplanowany tak, aby zrównoważyć wysiłek i regenerację, pracując nad różnymi partiami ciała. Przykładowo:
- Poniedziałek: Praktyka ogólna na całe ciało – aby zacząć tydzień z energią.
- Wtorek: Skupienie na nogach – wzmocnij swoje nogi i poczuj stabilność.
- Środa: Plecy i brzuch – popraw postawę i wzmacniaj mięśnie głębokie.
- Czwartek: Yin Joga – relaks, regeneracja i rozciąganie.
- Piątek: Ramiona – wzmocnij górną część ciała i pozbądź się napięć.
- Sobota: Biodra – uwolnij stres i napięcie przechowywane w biodrach.
- Niedziela: Medytacja – chwila dla Ciebie, by zatrzymać się i wsłuchać w swoje wnętrze.
Dlaczego codzienna joga? Regularna praktyka jogi wzmacnia ciało, poprawia elastyczność, pomaga zredukować stres i wprowadza do życia spokój. Dzięki naszemu programowi poczujesz się silniejsza, bardziej zrelaksowana i gotowa na każde wyzwanie.
2. Wyzwanie spacerowe – codziennie minimum 7 tysięcy kroków
Każdego dnia stawiasz sobie cel, by zrobić minimum 7 tysięcy kroków – to absolutne minimum, które pozwala utrzymać ciało w zdrowiu i kondycji. Najlepiej zacząć dzień od porannego spaceru, ale możesz wybierać dowolną porę dnia.
Dlaczego spacerowanie? Regularny ruch na świeżym powietrzu poprawia nastrój, zwiększa poziom energii, wspiera zdrowie serca i pomaga w redukcji wagi. A Ty będziesz miała okazję dzielić się swoimi wynikami z innymi uczestniczkami w naszej grupie, budując motywację i czerpiąc radość z każdego kroku!
3. Rezygnacja z telefonu i telewizora po godz. 20:00
Po godzinie 20:00 odkładasz telefon i wyłączasz telewizor. Czas poświęcony na social media i ekran przed snem zastępujesz chwilami spokoju, relaksu i skupienia na sobie.
Dlaczego to ważne? Światło niebieskie emitowane przez ekrany zakłóca produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen, co prowadzi do problemów ze snem i regeneracją. Zamiast tego poświęcisz wieczory na czytanie inspirujących książek, gorące kąpiele, rozmowy z bliskimi lub po prostu chwile refleksji. Dzięki temu obudzisz się bardziej wypoczęta, pełna energii i gotowa na nowy dzień!
4. Post przerywany – jedzenie w oknie żywieniowym 16/8
Wprowadzamy dodatkowo post przerywany, czyli spożywanie posiłków w 8-godzinnym oknie żywieniowym (np. 8:00-16:00, 9:00-17:00 lub 10:00-18:00). Zalecam ostatni posiłek przed godziną 18:00. Po 18:00 pij wodę i ziołową herbatę oczywiście bez cukru.
Dlaczego post przerywany? Według medycyny chińskiej i nowoczesnych badań, jedzenie w wyznaczonym oknie czasowym wspiera naturalne funkcje trawienne organizmu, wspomaga detoksykację i procesy regeneracyjne w nocy. Unikając jedzenia późnym wieczorem, wspierasz naturalny rytm ciała, poprawiasz trawienie, wspomagasz redukcję wagi i zyskujesz więcej energii na co dzień.
Dodatkowo, skupiamy się na pełnowartościowych posiłkach bogatych w białka i zdrowe tłuszcze, które sycą na dłużej i stabilizują poziom cukru we krwi, unikając gromadzenia „pustych kalorii”.
I co najważniejsze… Jeśli 16-godzinny post to dla Ciebie za dużo na początek, możesz zacząć od 12 godzin i stopniowo wydłużać okno postu. Każdy krok w stronę zdrowszych nawyków jest krokiem we właściwym kierunku*
*Więcej informacji o poście otrzymasz podczas wyzwania
Ale to nie koniec... Mam jeszcze dla Ciebie...
BONUSY, które zwiększą Twoją motywację i efektywność!
#1 Trening Asertywności z Joanną Skwierczyńską
Po szkoleniu „Trening asertywności – sztuka odmawiania nie tylko alkoholu” będziesz
✅ Skutecznie komunikować swoje potrzeby nauczysz się, jak jasno i pewnie wyrażać swoje granice bez poczucia winy i lęku przed odrzuceniem.
✅ Pewna siebie w sytuacjach społecznych – zyskasz pewność siebie, dzięki której łatwiej będzie Ci radzić sobie z presją grupy, szczególnie w sytuacjach związanych z alkoholem i innymi substancjami
Poznasz:
✅Praktyczne techniki odmawiania – nauczysz się konkretnych narzędzi, które pomogą Ci asertywnie odmawiać nie tylko alkoholu, ale również mówić NIE, w sytuacjach, które kloca się z Twoim dobrym samopoczuciem w dłużej perspektywie
Zyskasz:
✅ Lepsze relacje z otoczeniem – dzięki asertywnym umiejętnościom, będziesz budować bardziej autentyczne i zdrowe relacje oparte na wzajemnym szacunku.
Wartość: 299 zł
#2 Podstawy Ajurwedy z Iwoną Ciepal
Na warsztacie z Iwonką:
✅Dowiesz się, dlaczego żywioły: Przestrzeń, Powietrze, Ogień, Woda i Ziemia są fundamentem Ajurwedy i jak wpływają na Twoje ciało i umysł.
✅Poznasz główne cechy każdego żywiołu oraz ich wpływ na Twoją osobowość i codzienne wybory.
✅Odkryjesz swoją dominującą doszę – dzięki temu zrozumiesz swoje potrzeby fizyczne, emocjonalne i psychiczne.
✅Przeprowadzę Cię przez test na dosze, abyś mogła lepiej zrozumieć, dlaczego reagujesz na stres, pogodę czy zmiany diety w określony sposób.
✅Nauczysz się wykorzystać mocne strony, a także kompensować ewentualne słabości wynikające z unikalnej mieszanki żywiołów.
✅Zdobędziesz wiedzę, która pozwoli Ci skuteczniej radzić sobie ze stresem i zapobiegać stanom nierównowagi w życiu codziennym.
✅Odkryjesz, jak dostosować styl życia, dietę i praktykę jogi do Twoich unikalnych potrzeb, aby wspierać swoje zdrowie i ogólny dobrostan.
✅Zrozumiesz dosze innych ludzi, co pomoże Ci lepiej się komunikować, budować relacje i rozwiązywać konflikty, biorąc pod uwagę naturalne predyspozycje i reakcje emocjonalne.
✅Dzięki tej wiedzy wprowadzisz nawyki, które wspierają równowagę i minimalizują ryzyko zdrowotnych problemów w przyszłości.
Wartość: 229 zł
#3 Dzienniczek "Zaczynam od Dziś"
Ten unikatowy dzienniczek został zaprojektowany, aby pomóc Ci śledzić Twój postęp, odnotowywać codzienne uczucia, oraz celebrować każdy krok na Twojej jogowej ścieżce.
Co znajdziesz w dzienniczku?
✅Codzienne strony do zapisywania nastroju, celów i osiągnięć – każdego dnia będziesz mogła zapisać, jak się czujesz po praktyce jogi, co udało Ci się osiągnąć i za co jesteś wdzięczna.
✅Sekcja tygodniowych refleksji – na koniec każdego tygodnia znajdziesz miejsce, gdzie będziesz mogła podsumować swoje doświadczenia, wyzwania, nauki i przemyślenia na przyszłość.
Regularne zapisywanie myśli i uczuć pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje ciało i umysł. Dzięki codziennym zapisom łatwiej będzie Ci utrzymać dyscyplinę i zaangażowanie w wyzwanie.
Dzienniczek „Zaczynam od Dziś” to nie tylko narzędzie, ale też pamiątka, która będzie świadectwem Twojej podróży z jogą.
Wartość: 149 zł
#4 Pakiet: Medytacje
Otrzymasz dostęp do pakietu 6 medytacji, które pomogą Ci uwolnić emocje, nauczyć się technik manifestacji wymarzonej rzeczywistości oraz świadomego oddychania.
Medytacje pozwolą Ci rozpocząć dzień z wdzięcznością i pomogą jeśli masz problemy z zasypianiem.
Każda sesja jest zaprojektowana, aby wspierać Twoją wewnętrzną równowagę i harmonię. Dzięki nim nauczysz się radzić sobie ze stresem i napięciem.
Wartość: 299 zł
#5 Prywatna Grupa na Facebooku
Dedykowana grupa dla uczestników programu Będziesz miała niepowtarzalną okazję, by w dowolnym momencie procesu online zadawać pytania i dzielić się swoimi sukcesami. Ta przestrzeń będzie naszym wirtualnym miejscem spotkań, gdzie razem będziemy pokonywać wyzwania, wspierając się wzajemnie na każdym kroku.
Wartość: 199 zł
Nic nie ryzykujesz!
Jeżeli po 30 dniach praktyki, nie poczujesz żadnej różnicy w swoim ciele, to ja zwrócę Ci pieniądze bez zadawania zbędnych pytań!
Z kim będziesz praktykować Jogę?
Joanna Andrejszyn
Jestem nauczycielką jogi i trenerką personalną z 15 letnim doświadczeniem. Skupiam się na łączeniu siły i elastyczności, tworząc unikalne i holistyczne programy treningowe.
Moja pasja i zaangażowanie w łączenie tradycyjnych technik jogi z nowoczesnymi metodami treningu siłowego pozwala mi pomagać innym w osiąganiu ich celów zdrowotnych i osobistych.
Jednym z kluczowych aspektów mojej praktyki jest certyfikat Yoga Alliance 200 RYT. Ten prestiżowy certyfikat nie tylko potwierdza moje głębokie zrozumienie i umiejętności w zakresie jogi, ale również świadczy o zaangażowaniu w ciągły rozwój.
W swojej pracy skupiam się nie tylko na aspektach fizycznych praktyki jogi, ale również na jej głębokim, transformacyjnym wpływie na umysł i ciało. Uczę kobiety, jak za pomocą jogi mogą odnaleźć siebie, uwolnić zablokowane emocje i znaleźć spokój wewnętrzny. Praca z oddechem i stworzone przeze mnie medytacje są kluczowymi elementami moich zajęć, pozwalającymi na głębsze połączenie z samym sobą i osiągnięcie stanu głębokiego relaksu i odnowy.
Moje programy treningowe przyniosły ulgę wielu podopiecznym, którzy uwolnili się od uciążliwych bólów pleców, depresji i innych dolegliwości. Pokazując, jak pokochać siebie na nowo i radzić sobie ze stresem oraz napięciem, znacząco wpływam na poprawę jakości ich codziennego życia. Uczestnicy moich zajęć doświadczają nie tylko większej elastyczności ciała, ale również osiągają spokój ducha, co jest dla mnie największą nagrodą w tej pracy.
Rozpocznij Swoją Transformację – dołącz do Wyzwania
Podsumowując, otrzymujesz:
- 3 miesięczny dostęp do Platformy: Joga Codziennie - wartość 402 zł
- 13 Spotkań z jogą na żywo plus nagrania - wartość 599 zł
- Wyzwanie 7 tys kroków dziennie - wartość bezcenna
- Wprowadzenie do postów okresowych o wartości 199 zł
- Wyzwanie - Rezygnacja z telefonu i telewizji po godzinie 20:00, wartość bezcenna!
BONUSY:
- BONUS #1 Trening Asertywności z Joanną Skwierczyńską, wartość 299 zł
- BONUS #2 Szkolenie z Podstaw Ajurwedy z Iwoną Ciepał, wartość 229 zł
- BONUS #3 Dzienniczek "Zaczynam od Dziś" , wartość 149 zł
- BONUS #4 Pakiet: Medytacje , wartość 299 zł
- BONUS #5 Dostęp do Prywatnej grupy na FACEBOOK o wartości 199 zł
Łączna wartość programu: 1200 zł
Łączna wartość bonusów: 1175 zł
RAZEM: 2375 zł
CENA DLA CIEBIE:2375 397 zł
Co mówią moje kursantki
Często zadawane pytania:
Spotkania na żywo będą w Każdy poniedziałek, środę i piatek o godz. 19.30 czasu polskiego
Tak wszystkie spotkania na żywo będą nagrane i udostępnione na naszej prywatnej grupie na FB.
Nie. Wyzwanie jest dla każdego, bez względu na doświadczenie. Ćwiczenia będą odpowiednio tłumaczone aby każdy mógł dostosować do swojego poziomu
Jeśli nie uda Ci się stosować postu codziennie to oczywiście nic sie nie stanie. Wyzwanie robisz przede wszystkim dla siebie. Możesz zacząć od 12h przerwy i stopniowo zwiększać. Możesz również pozwolić sobie na więcej luzu np w weekend. Zobacz jak się bedziesz czuła i zrób tak aby Ci było dobrze.
Dostęp do wszystkich praktyk z platformy oraz materiałów udostępnionych na grupie otrzymujesz na 3 miesiące! Dzięki temu będziesz mogła powtórzyć wyzwanie kilka razy!